「筋トレをすると身長が伸びなくなる」
このような、半ば都市伝説のような迷信が出回っています。聞いた事がある方もいらっしゃるのではないでしょうか。
しかし、これには化学的根拠が一切ありません！
むしろ正しい知識やフォームで適度に行う分には「身長が伸びる」ことが実証されています。
成長期を過ぎた成人の方でも、筋トレをすることで身長が伸びたという実例もあります。
とは言えど、成長期の方々はやはり高重量のバーベル等を扱った負荷の高い筋トレに関しては、成長の妨げになる可能性がありますので適度な自重トレーニングを推奨致します。
今回は、適度な自重トレーニングや筋トレが如何にして身長を伸ばしてくれるのか紹介していきますので、是非役立ててくださいね。
適度な自重トレーニング・筋トレが身長を伸ばす５つの理由
理由1.成長ホルモンの分泌を促進させる
自重トレーニングのような低負荷な筋トレでも、回数をこなして「これ以上できない！」というところまで筋肉を追い込むことができれば、成長ホルモンを大いに分泌させる事ができます。
そしてこの成長ホルモンによって、骨の両端にある「骨端軟骨」を増殖させることで骨自体の長さが伸び、身長を伸ばすことができるんです。
しかしこのケースにおいては、成長期を完全に過ぎ、骨端軟骨の成長が止まってしまった成人の方等には効果は望めません。
若年の方であっても、高重量の器具を取り扱った筋トレやオーバーワーク（過度な追い込み）によって骨端軟骨が傷つき、更なる成長ができなくなる事もあるので、正しい知識を持った大人が付き添うのがベストです。
理由2.睡眠の質が向上する
「寝る子は育つ」とはまさにその通りで、寝ている間に
- 成長ホルモンが分泌される
- 身体を修復、成長させる
等といった現象が起きます。
ですので筋トレはさておき、成長（身長を伸ばす事）と睡眠は切っても切れない密接な関係にあるんです。
ここで更に筋トレを加えると、疲れ切った身体を修復する為に身体は自然な時間に眠くなり、「熟睡」することができます。
筋トレが成長ホルモンの分泌を更に促進させている事も作用し、身長を伸ばす事に繋がるんです。
また、「22時～2時の間」が成長ホルモンのゴールデンタイムと言われており、なるべくその時間帯は眠っておきたいですね。
睡眠は量より質とも言いますが、身長を伸ばす為に、特に成長期の皆さんは「9時間～10時間」程眠っておくのが良いでしょう。
理由3.骨密度を高める
筋トレをすれば筋肉が傷つき、それを修復して肥大し、強くなっていきますよね。
実はこれと同じようなメカニズムが骨にも起きるんです。
筋トレをした時骨もわずかに損傷を受け、それを修復し更に強くなろうと「カルシウムの吸収率を高め、骨密度が高まる」んです。
これによって骨もまた、筋肉と同じように大きく太く成長し、身長が伸びるんです。
身体の中の「柱」が長く太くなるとイメージすると分かりやすく、心強く感じられるのではないでしょうか！
その為にカルシウムを摂取するのも忘れてはいけませんね。
理由4.猫背改善で高身長！
スマートフォンが大きく普及し、長時間のデスクワークでパソコンとにらめっこする事が多い現代の生活では、気づいたら長時間猫背の姿勢のままだった…なんてこともありますよね。
猫背のままだと当然身長が低く見えます。そして姿勢が改善されないままでいると、腹筋や背筋が衰えることで更に姿勢が悪くなる悪循環に陥ります。
つまり腹筋や背筋を、身体を綺麗で真っ直ぐに保てるように鍛えれば、身長が高くなる（ように見える）ということですよね。
今猫背に悩んでいる方は、伸び代があるとポジティブに考えても良いかもしれませんね！
理由5.O脚改善で高身長！
O脚とは、真っ直ぐ立った状態でも膝と膝の間に隙間ができてしまう状態です。
姿勢が悪く見え、身長も脚が曲がっている分低く見えてしまっている訳ですが…こちらも先ほどの猫背と同様、本来あるはずの身長より低くなっているので、伸び代が確実にある分ラッキーと捉えても良いのではないでしょうか。
O脚の原因としては、内ももやお尻の筋肉が弱い事があげられます。これらの筋肉が十分に機能していないと、他の筋肉でその分を補おうとする結果、姿勢が歪んでO脚になってしまうんですね。
よって内ももの筋肉「内転筋」と、お尻の筋肉「大臀筋（だいでんきん）」を筋トレ等によって鍛えればO脚が解消され、身長が伸びるんです！
追伸
「筋トレをすると身長が伸びなくなる」
これが如何に迷信に過ぎないものか、分かって頂けましたでしょうか？
成長期の方は、自重トレーニングなどの低負荷の筋トレで負担がかかり過ぎないように追い込むことで、
- 成長ホルモンの分泌を促進させて
- 「骨」と「筋肉」を大きくし
- 睡眠の質を上げて
身長を伸ばします。
成長期を過ぎてしまった方は上記に加えて、骨の成長はあまり見込めないものの、姿勢の改善で身長を伸ばすのがメインとなりそうです。
以上の事を是非意識して、筋トレで高身長なスタイルの良い自分に生まれ変わっちゃいましょう！
