身長を伸ばすのにはどういった方法が効果的なのでしょうか？ここではその1つとして「栄養」に関して簡潔に解説するとともに、「オススメのサプリメント」も紹介していきます。
どれも薬局などで簡単に手に入るものですので、まだネットショッピングを扱えない中高生の方々でも安心ですよ。
薬局やドラッグストアで購入できる身長を伸ばす効果のあるサプリメント5つ
- 亜鉛
- たんぱく質
- マグネシウム
- マルチビタミン
- マルチミネラル
1.DHC 亜鉛
まずは皆さんご存知の大手サプリメントメーカー「DHC」から、「DHC亜鉛」を紹介します。
身体にとっての亜鉛の必要性は一般の方々にはあまり浸透していないかもしれませんが、特に成長期の皆さまにとって重要な栄養素です。
亜鉛の働きは、後述するたんぱく質の合成や味覚に関わっています。
亜鉛が不足してしまうとたんぱく質の合成が上手くいかず成長障害となるリスクが高まり、味覚に異常をきたす可能性も考えられます。
DHC亜鉛は一日一粒で良い手軽さから、かなり続けやすいサプリメントとなっていると思います。
ただ、こちらの商品は15歳から摂取できるサプリメントとのことで、それに満たない年齢の方の摂取は好ましく無いかもしれません。
一日の摂取量
一日の目安は性別と年齢によって変わって来ます。
中高生の男性で約10mg、そして中高生の女性でしたら約8mg摂取するのが目安となっています。
こちらのDHC亜鉛を一回摂取すれば、十分満たせる量ですね。
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2.ザバス プロテイン(たんぱく質)
続いてこちらも皆さまご存知、プロテインと言えばザバスですよね。
日本ではたんぱく質のサプリメントの事を俗にプロテインと呼んでいます。
たんぱく質は私たち人間の筋肉だけでなく、骨や皮膚に髪の毛、内臓など、身体の大部分を形成している非常に重要な栄養素です。たんぱく質が不足していれば、本来伸びるはずの身長も思うように伸びない…なんてこともあり得るんです。決して、ボディビルダーの人達専用のサプリメントではありませんよ！
プロテインの製造技術はかなり進歩していて、「ココア味」や「ストロベリー味」など、好き嫌いの多い方でも簡単に美味しく摂取できちゃいます。身体に良くて無理なく続けられるのが嬉しい点ですね。
一日の摂取量
たんぱく質は基本的な目安として「体重×1g」を摂取出来ていれば良いとされています。つまり体重が40kgならたんぱく質は１日に40g摂れれば理想的ということですね。
しかし成長期となると推奨される量は格段に多くなります。現在中高生の方は、体重に限らず１日に最低でも70gは摂れば間違いないでしょう。
普段の食事にプラスして、プロテインを一杯飲む事で満たされるかと思います。
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3.DHC カルシウム/マグ
マグネシウムは主に酵素の働きを助ける役割を担っていますが、摂取したカルシウムを骨に沈着させる、身長にとっても重要な働きをしてくれます。
骨がどんどん伸びていっても、カルシウムやマグネシウムが無いと中身がスカスカになってしまう恐れもあります。どれか１つを沢山摂れば良いのではなく、様々な栄養素をバランス良く摂取するのが重要とされるのはこういったケースがあるからなんですね。
一日の摂取量
中高生の皆さまであれば１日に約360mgが推奨されています。これはこちらの「DHC カルシウム/マグ」を目安量通り3錠服用すれば満たせる量ですので、かなりお手軽ですね。
過剰摂取による弊害は今のところ報告されていないようですが、１日に3錠というのは守るようにしましょう。
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4.DHC マルチビタミン
マルチビタミンとは、現代人に不足しがちなビタミン12種類をバランス良く配合したサプリメントです。中でもビタミンCやDは身長の伸びにも比較的関わってくるビタミンとなっています。「好き嫌いが多くて野菜や果物をあまり普段食べないから、栄養を摂れているか心配…」という方には特にうってつけです。
成長期の方には勿論好き嫌いの１つや２つあるでしょうから、こういったサプリメントが世にでてきた事はかなり有難いことかも知れませんね。
一日の摂取量
「DHC マルチビタミン」は１日１錠が目安となっています。含まれるどのビタミンも、１錠で推奨量はとれてしまうみたいですので驚きですね。
過剰に摂取する事で起こる副作用は特には無いはずですが、多量に摂取する事で更に健康に良くなるということも無いので、目安量は守るようにしましょう。
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5.DHC マルチミネラル
鉄、亜鉛、銅、マグネシウム、カルシウムといった５つの主要なミネラルをはじめとした、合計10つの栄養素がバランスよく配合されているのがこの「DHC マルチミネラル」です。
こちらも「好き嫌いが多いな…」と感じる方にオススメですが、実はミネラルは魚介類に多く含まれています。魚が苦手で普段から魚をあまり食べない方には特に効果が期待できるかと思います。
一日の摂取量
こちらの「DHC マルチミネラル」でしたら１日の目安量は３錠です。既に挙げたような、単体で亜鉛や鉄などのサプリメントと同時に摂る場合は栄養素が重複してしまうので、過剰摂取に気をつけましょう。
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お金がない場合は「プロテインだけでも」摂取しよう
「一度にあれもこれもオススメと言われても混乱する…」
「そんなに沢山買える程財布に余裕がない…」
と感じてしまう方もいらっしゃるでしょう。そんな時は「プロテインだけでも」摂取してはいかがでしょう。
プロテインの語源を遡れば、「プロテイオス（最も重要なもの）」という古代ギリシャの単語から取られており、私たちの全体重の１/６はたんぱく質とも言われています。ビタミンやミネラルなどの栄養素が大事では無いとは言いませんが、どれかを優先するならば断然、たんぱく質と言えるでしょう。
まとめ
成長、つまり身長を伸ばすには適切な食事が不可欠です。幾ら身体が「筋肉や骨を増やして身長を伸ばそう！」と働きかけても、その「材料」がないとどうにもなりませんよね。
その「材料」も、ビタミンやミネラルがないと身体の一部として定着してくれない事もあります。
普段の食事を見直して、足りていなさそうな栄養素があればどんどんサプリメントで補完して、高身長を目指してしまいましょう。
