皆さん、「亜鉛」足りていますか？
あまり意識されていないかも知れませんが、成長期の方は特に摂取しておきたい、身長や味覚等に関わる必須ミネラルなんです。亜鉛は本来、一般的な食事を摂取していれば不足することは無いはずの栄養素。よってそれ程気にする習慣は無かったようです。
しかし近年、「食事は外食や、インスタント食品などのコンビニ食で済ます」なんて方は確実に多くなってきていますよね。それも多忙ゆえに食事を気にする余裕が無く仕方がないのも事実です。
亜鉛は加工によって失われやすい性質を持っているので、上記のような加工食品が続くと不足してしまいがちです。
当記事では亜鉛を効率的に摂取できるオススメのサプリメントを紹介していきますので、是非参考にして頂き、高身長を目指しましょう！
亜鉛が身長を伸ばす理由は成長ホルモンの分泌を促進する栄養素だから
体内には少量しか存在しない亜鉛ですが、「成長ホルモンの分泌を促し」、「たんぱく質の吸収を助ける」というかなり重要な役割を担っているのです。
たんぱく質と合わせて摂取する事で全身の新陳代謝がより活性化され、身長を伸ばす事に繋がるんです。
逆に言えば亜鉛が不足する事で、たんぱく質を十分に摂取したとしても、成長ホルモンがうまく働かなくなり身長がそれ程伸びない可能性が大いに考えられます。
「たんぱく質を意識的に摂取して睡眠も十分取っている筈なのに身長の伸びが感じられない…」等のお悩みをお持ちの方は、亜鉛の摂取量から見直してみてはいかがでしょう。
亜鉛を摂取する際の注意点
過剰摂取と副作用の影響
亜鉛自体の毒性が極めて低いのもあり、通常の食事では亜鉛の過剰摂取となる可能性は低いでしょう。
しかしサプリメントの乱用等によって過剰摂取してしまうと身体が体外に排出しようとし、「嘔吐」や「下痢」等の症状を促してしまいます。
更に過剰摂取が慢性的なものであると、「鉄」や「銅」といった他の必須ミネラルの吸収を妨げてしまい、「貧血」になる可能性もあるので注意が必要です。
サプリメントによって含有量が異なるので、過剰摂取のリスクを考えながら自分に合ったサプリメントを探すのがポイントです。
食前？それとも食後？
そもそもサプリメントは薬ではなく食品に分類されるので、一概に「どのタイミングで摂取する」という決まりは設けられていません。
しかし消化の観点から「食後に摂取する」ことで、胃腸にあまり負担がかからずベターであると言えます。
また、当記事を読んでくださっている皆さんは身長を伸ばすという目的がありますよね。成長ホルモンは夜に活発に分泌されるので、より効率よくサプリメントの効果を発揮するには夕食後か就寝前に摂取するのが望ましいでしょう。
【大学生・高校生必見】身長を伸ばす市販で買える亜鉛サプリランキングTOP5
第1位：DHC 亜鉛
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まずは通信販売の会員数1300万人を突破している、恐らく業界で最もメジャーな「DHC」から、「DHC 亜鉛」を紹介します。
一粒で一日分の亜鉛が摂取できる手軽さと安価な点が、リピーターを続出しています。
手に取りやすい目立つパッケージで見覚えのある方も多いかと思います。DHCは他にも様々なサプリメントを売り出しているので、ブランドの安心感が手に取りやすさにも繋がっていますね。
第2位：ディアナチュラスタイル 亜鉛
亜鉛サプリ特有の気になるニオイが無く、飲みやすいと評判なのがこちらの「ディアナチュラスタイル 亜鉛」。アサヒビールで有名な「アサヒグループ食品」が開発しており、圧倒的ネームバリューで安心ですね。
精力が付くと話題のマカエキスも配合されており、日々をエネルギッシュに過ごしたい方にもオススメです。
他の亜鉛サプリにはよく配合されている、過剰摂取によって脱毛のリスクがある「セレン」が入っていないので、気にされる方はこちらのサプリを使ってみてはいかがでしょうか。
第3位：ディアナチュラ 亜鉛
同じく「アサヒグループ食品」から、「ディアナチュラ 亜鉛」を紹介します
先ほどの「ディアナチュラスタイル 亜鉛」と名前が似ていますが異なる商品となっており、亜鉛の他に銅やセレンが入っているのが大きな違いです。
亜鉛の摂りすぎによって陥る可能性のある銅不足もこちらのサプリメントで補えるので、貧血の予防にうってつけですね。
第4位：大塚製薬 ネイチャーメイド 亜鉛
シンプルに亜鉛のみを摂りたい方には、大塚製薬の「ネイチャーメイド 亜鉛」をオススメします。
亜鉛の一日に摂取する量として推奨されている10mgがきっかりこちらのサプリメント一粒で摂れるので、過剰摂取のリスクが低いのが魅力です。
亜鉛以外の栄養素が全く入っていないので、他のサプリメントと照らし合わせて購入を検討してみてくださいね。
第5位：大塚製薬 ネイチャーメイド カルシウム・マグネシウム・亜鉛
亜鉛だけでなく、複数のミネラルを摂取したい方にはこちらの「ネイチャーメイド カルシウム・マグネシウム・亜鉛」がオススメです。
亜鉛に加え、骨の材料となる「カルシウム」と、それを骨に定着させる手助けとなる「マグネシウム」を同時に摂取することができるので、身長を伸ばす為のサプリメントとして適していますね。
牛乳が苦手な方にもカルシウムを摂る手段として良いのではないでしょうか。
ただ粒が大きく飲み込み辛いのに加えて一日に三粒が推奨量ですので、気になる方は注意が必要です。
まとめ｜たんぱく質も摂取しよう
亜鉛は身長を伸ばすのに重要な栄養素ですが、普通に暮らしていると不足がちです。サプリメントだと、成長期で食べ物に好き嫌いのある若い方々でも簡単に摂取できるのでとても便利です。
しかしサプリメントは飽くまで補足的な食品ですので、劇的な変化が得られる訳では無い事、継続的に摂取しなければ効果が望めない事を覚えておいてくださいね。
また、たんぱく質などの他の栄養素をバランス良く摂取する事や、夜にしっかり睡眠を取る頃を忘れずに、是非魅力的な高身長を手に入れて頂ければと思います。
