背が低いと感じるのにうんざりしていませんか?
身長を数㎝伸ばしたいですか？もしそうなら、あなたは一人ではありません。
多くの人は、自分の身長について自意識過剰であり、それを変えるために自分にできることは何もないと信じています。
しかし、それは完全に真実ではありません。遺伝は身長を決定する上で重要な役割を果たしますが、大人になっても身長を伸ばす方法はいくつかあります。
まず、そもそも身長が伸びる理由についてお話しましょう。
私たちが生まれると、私たちの体はヒト成長ホルモン (HGH) と呼ばれるホルモンを生成し始めます。
このホルモンは、骨、筋肉、臓器の成長を刺激する役割を担っています。
思春期を過ぎると、私たちの体はさらに多くの HGH を生成します。
そのため、この時期に急成長を経験します。
しかし、成人期に達すると、私たちの体はHGHの生産を停止するため、身長が伸びなくなります.
しかし、ここに朗報があります。
成人ほど多くの HGH を生成することはできないかもしれませんが、骨や筋肉の成長を刺激する方法はまだあります. これを行う最も効果的な方法の 1 つは、ストレッチです。
ストレッチをすると、筋肉が伸びるだけでなく、骨を取り囲む組織も伸びます。
これには、靭帯、腱、筋膜が含まれます。これらの組織を伸ばすことで、関節間のスペースを広げることができ、背骨が長くなり、背が高く見えるようになります.
身長を伸ばすためにできるおすすめのストレッチは次のとおりです。
１、このストレッチは、姿勢を改善し、背中の緊張を和らげるのに最適です。手首を肩の真下に、膝を腰の真下に置いて、手と膝から始めます。息を吸いながら背中を反らせ、頭と尾骨を天井に向かって持ち上げます。息を吐きながら背骨を丸め、あごを胸に引き寄せ、尾骨を膝に近づけます。1?2分間繰り返します。
２、このストレッチは、背骨を伸ばし、首や肩の緊張をほぐすのに最適です。猫牛の位置から、つま先を下に押し込み、腰を上下に持ち上げ、腕と脚をまっすぐにして下向きの犬になります。30 秒から 1 分間保持してから離します。
３、このストレッチは、ハムストリングスと腰の緊張を和らげるのに最適です。足を腰の距離に離して立ち、前方に折りたたんで、手を地面またはすねに近づけます。30 秒から 1 分間保持してから離します。
４、このストレッチは、胸と肩を伸ばし、背中の筋肉を強化するのに最適です。うつ伏せになり、両手を肩の下に置き、肘を両脇に近づけます。息を吸いながら胸を地面から持ち上げ、腕をまっすぐにし、肘を体の側面に近づけます。30 秒から 1 分間保持してから離します。
５、このストレッチは、腰、太もも、腰のストレッチに最適です。膝を曲げ、足を地面に平らにして仰向けに寝ます。息を吸いながら腰を天井に向かって持ち上げ、足と肩を押します。30 秒から 1 分間保持してから離します。
背が高くなるだけでなく、ストレッチには他にも多くの利点があります。たとえば、柔軟性を向上させ、怪我のリスクを減らし、よりリラックスしてストレスを軽減するのに役立ちます.
さらに、ストレッチは姿勢を改善することもできます。
これにより、背が高くなり、自信が持てるようになります。長時間座ったり立ったりしていると、前かがみになる傾向があり、姿勢が悪くなり、さまざまな健康上の問題が発生する可能性があります。
日常生活にストレッチを取り入れることで、長時間座ったり立ったりすることによる影響を打ち消し、姿勢を改善することができます。
ストレッチは非常に有益ですが、身長を伸ばすための魔法の解決策ではないことに注意してください。
あなたの遺伝学と全体的な健康状態は、あなたの身長を決定する上で重要な役割を果たしており、ストレッチしても成長できる量には限界があります。
ただし、これらのストレッチを毎日のルーチンに組み込むことで、関節間のスペースを増やし、姿勢を改善し、自分の肌に自信を持って快適に感じることができます.
結論として、成人して身長を伸ばすことは不可能に思えるかもしれませんが、正しい考え方とアプローチを行えば、身長を伸ばすことは可能です。
上記のポーズなどのストレッチを毎日の日課に取り入れることで、骨と筋肉の成長を刺激し、姿勢を改善し、より自信を持って快適に過ごすことができます。
あなた自身の肌。辛抱強く一貫した努力を心がけてください。時間と努力を重ねれば、素晴らしい結果が得られるかもしれません。
