巷では「身長を伸ばす為には牛乳」と、一般常識のように根強い認識が広まっています。小学校や中学校でも毎日給食に牛乳が配られていますね。
しかし残念ながらこれは全くの「ウソ」である事が判明しています。
なぜそんな誤った知識が根付いてしまったのでしょうか？
それでは何を摂取すれば、身長を伸ばせるのでしょうか？
皆様が正しい知識をお持ち頂けるよう順を追って解説していこうと思います。成長期のお子様をお持ちの方は特に、最後までお読みくださいね。
牛乳が身長を伸ばすはウソ！必要な栄養素はたんぱく質
まず牛乳に含まれている栄養素の中で最もポピュラーと言えるのが「カルシウム」でしょう。カルシウムは骨を構成するミネラルで主に「骨を丈夫に保つ」効果があり、身体に必要であるのは言うまでもありません。
こうしたカルシウムを摂取することのメリットから学校などで牛乳を配るようになり、
「成長期の子供には牛乳を飲ませる」→「成長期に牛乳を飲めば身長が伸びる」
と言うように認識が発展してきてしまったのだと思われます。
しかし「骨を丈夫にする≠身長を伸ばす」であり、本当に身長を伸ばすのに活躍してくれるのは、「たんぱく質」なんです。これこそが骨だけでなく筋肉、皮膚や内臓など身体の大部分を構成し、結果「身長を伸ばす」のです。
たんぱく質は小学生くらいの年齢であれば一日に40~50g、中高生ともなれば約60gも必要になってきますが、こうした一日の推奨量に対して、牛乳一ビン（200ml）にはたんぱく質はたったの約6.8gしか含まれていません。これは「身長を伸ばす」という点においてかなり非効率と言えるでしょう。
それでは身長を伸ばす為にはどんな飲食物を摂取するのが良いのでしょうか。
たんぱく質を摂取するならプロテインがおすすめな理由
「牛乳が身長を伸ばす」と思われている一方で、「プロテインは身体作りの為のもの」と捉えられており、ボディビルダーのような特に熱心な人が飲むイメージかと思います。
それも間違ってはいませんが、そもそもプロテインという単語はたんぱく質の事。身長を伸ばしたい成長期の子供の皆さんにも、かなり効果的な飲み物となっています。
「プロテイン」を飲む事が他のたんぱく質を含む食品と比べてどれだけのメリットがあるのでしょうか、各項目ごとに見ていきましょう。
- 理由1.たんぱく質の含有量
- 理由2.手軽さ
- 理由3.飲みやすさ
理由1. たんぱく質の含有量【牛乳や鳥の胸肉と比較】
まず一つ目に、プロテインを飲むメリットは何と言ってもその「たんぱく質の含有量」です。
製品によって勿論異なってきますが、総じて「一杯で約25g」含まれています。
このたんぱく質の量を他の飲食物と比較してみると、
- 給食の牛乳（200mlにつき約6.8g）を四本分
- 鶏胸肉一食分（100gにつき約24.0g）とほぼ同じ
- 鳥の卵（一個につき約6.4g）を四個分
このように通常であれば食事一食分でやっと摂れるかどうかのたんぱく質の量を、プロテイン一杯飲むだけで摂る事ができます。
余談ですが、「プロテインが含まれている」と謳っている健康食品は、実際にはその含有量が極めて微量であることもあり、注意が必要です。これを期に栄養成分表示に目を通してみる癖をつけてみましょう。
理由2.手軽さ
そこで二つ目のメリット、それは「手軽さ」です。
例えば鶏胸肉は良質で魅力的なたんぱく源ですが、美味しく頂く為には調理に手間や工夫が必要になってしまいます。
プロテインであれば、
- プロテインを一さじ水に溶かす
- ボトル等の容器でよく振って飲む
たったこれだけの手順で大量のたんぱく質を摂取することができます。
手間暇がいっさいかからない手軽さが、家事に追われがちでお忙しい奥様にも味方してくれる筈です！
理由3.飲みやすさ
最後に、プロテインの「飲みやすさ」について解説していきます。
「良薬口に苦し」という言葉があるくらいですから、
- 健康に良い
- 手軽に摂れる
と良い事づくしの食べ物があるとしたら、それはあまり美味しくないだとか、何かしらのデメリットがあるものです。世の中そう都合の良いことばかりではないですよね。
しかしプロテインは寧ろ飲む時間が楽しみになってしまうくらい、おやつにしても良いくらいの「美味しさ」も魅力なんです。
これもメーカーによって様々ですが、フレーバーの多様さも購買意欲をそそられてしまいます。おすすめはまるでココアのようなチョコレートフレーバーで、総じてサプリメントの一種を飲んでいる事を忘れてしまうような「飲みやすさ」がプロテインにはあるんです。
飲んでて不快だとか苦痛だったら、いくら健康に良いと分かっていたとしても長続きしないですよね。それでは本末転倒です。好き嫌いの別れやすい子供にこそ、進んで飲みたくなるようなフレーバーのプロテインを飲ませてあげてはどうでしょうか。
まとめ
プロテインの語源はギリシャ語の「プロティオス（一番大切なもの）」という言葉にああります。たんぱく質が身体を構成する成分として、最も重要な栄養素であるということが100年以上も前から分かっているんです。
これが不足してしまったら…とても身長や成長どころじゃないですよね。
身長を伸ばしたい皆さん、成長に欠かせないたんぱく質を手軽に美味しく摂取できる「プロテイン」を是非、日々飲んでみてはいかがでしょうか？
[st-midasibox title=”関連記事” fontawesome=”” bordercolor=”” color=”” bgcolor=”” borderwidth=”” borderradius=”” titleweight=”bold”]
身長を伸ばすのにプロテインが必要な理由とおすすめプロテイン3選
[/st-midasibox]
