全国の学生の皆さん、身長を効率的に伸ばすには成長期である今こそ、どのような行動を起こすかが肝心です。
身長の伸びには極めて様々な要素があり、大きく分けると「睡眠、食事、運動」」の3つに分けられます。
今回はそれらの観点から、身長を伸ばすのに効率的な方法を解説していきます。
興味のある、実践できそうな所だけでも結構ですので、是非読んでみてくださいね。
身長を10センチ～20センチ伸ばす方法を6つ解説
- 7つの栄養素をバランスよく摂る
- プロテインを体重×1g摂取する
- 適度な全身運動【筋トレ・部活】
- 8時間以上の睡眠を毎日
- 整体・エクササイズ・カイロプラティック
- 栄養補助食品としてサプリメントを服用する
1.「7つの栄養素」をバランスよく摂る
身長を伸ばすには、ある7つの栄養素をバランスよく摂取する必要があります。
まず単純に骨を伸ばす栄養素が、
- タンパク質 （約60g）
- 亜鉛 （約10mg）
- ビタミンC （約100mg）
以上の３つです。（カッコ内は一日の摂取目安量です）
「タンパク質」とは、次の項で詳しく説明しますが、主にコラーゲンの材料となり軟骨を形成します。
「亜鉛」はタンパク質の吸収を助け、成長ホルモンの分泌を促進する事で活躍します。「ビタミンC」はコラーゲンの生成をサポートする栄養素です。
そして伸びた骨をしっかり固めて丈夫にする栄養素が、
- カルシウム （約1000mg）
- マグネシウム （約350mg）
- ビタミンK （約150μg）
- ビタミンD （約90μg）
この４つです。
「カルシウム」は言わずと知れた骨の主な構成要素で、体内に含まれるミネラルの中で最大の栄養素です。吸収効率が良くありませんが、「マグネシウム」、「ビタミンK」「ビタミンD」がそのカルシウムの吸収を助けてくれる事で、効率良く骨に沈着します。
成長期のうちにこれらの栄養素をバランスよく摂取しておくことで、身長の伸び代をフルに活かす事ができるかと思います。
2.プロテインを体重×1g摂取する
「プロテイン」は筋肉を育てるのにボディビルダーが摂取するような飲み物、というのが世間一般でのイメージかと思います。しかしプロテインというのはそもそもタンパク質の事で、実際には成長期の方にも多大な効果があるサプリメントです。
タンパク質は筋肉や内臓など身体の大部分を形成する、非常に重要な栄養素です。身長を伸ばすのに無関係なハズありませんよね。
身体の大きさにもよりますが、推奨量は一日に約60gとされています。この量を普段の食事で摂ろうとするのはなかなか難しく、全国の平均摂取量も年々下がってきているようです。プロテインで手軽に摂ってしまいましょう。
HMBプロテインがベター
プロテイン選びの際は、近年注目されてきている「HMB入りのプロテイン」をオススメします。
HMBとは、プロテインが筋肉の材料となるのに対して、
- 筋肉の合成をサポートする
- 筋肉の分解を妨げる
といった効果が期待できます。
お小遣いに余裕があれば、是非こちらも検討してみてはいかがでしょうか？
3.適度な全身運動【筋トレ・部活】
身長を伸ばす為には適度な全身運動、スポーツが不可欠です。
というのも成長期のうちは骨の両端に「骨端線」という組織があり、そこをスポーツなどによって刺激を与える事で、「破壊」と「以前よりも大きくなるように回復」するサイクルが生まれます。骨は全身に存在するので、より効率的に骨を刺激できるのが全身運動という訳です。
それでは、どのような全身運動が有効なのでしょうか？
飽くまで「適度な」負荷を与えるのが重要ですので、
- ジョギング
- ウォーキング
- 水泳
などの運動が身体に無理なく行える運動かと思います。
巷では「バレーボールやバスケットボールをすると身長が伸びる！」と噂されていますが科学的根拠は得られておらず、「身長が高い人が有利なスポーツは身長が高い人が表舞台に立ちやすい」だけでしょう。
好きなスポーツを差し置いて「身長の為にもこのスポーツをやらなきゃ！」という選択はしなくても良いということですね。
4.「8時間以上の睡眠」を毎日
身長を伸ばす事において、最も重要と言っても過言ではないのが「睡眠」です。睡眠中にこそ大量の成長ホルモンが分泌され、更には筋肉や骨を合成するのもまさに睡眠中です。
統計上では「8時間以上の睡眠が身長において好影響」だと言う事が明らかになっています。「寝る子は育つ」と言いますが、まさにその通りですね。
近年ではスマホやゲームが大きく普及していますし、睡眠を妨げる要素が多くなってきています。特に寝る前に画面を見てしまうと睡眠の質の低下に繋がり、結果身長の伸びにも悪影響を及ぼすことになりかねません。
身長の為に何をするにしても、睡眠時間はなるべく削らないようにしましょう。
5.整体・エクササイズ・カイロプラティック
整体やエクササイズでも、筋肉のバランスを整える事で身長を伸ばす事ができます。
ここでは「正座のまま後ろに倒れるポーズ」を紹介します。こちらは前太ももを伸ばすことで身長UPや姿勢改善が期待できます。
- 正座の姿勢をとる
- 息を吐きながらそのままゆっくりと後ろに倒れる
- 床に背中がついた状態で3分間キープ
また、「カイロプラティック」という技術はご存知でしょうか？
聞き馴染みのない方が多いかと思いますが、カイロプラティックはアメリカ発祥の施術法で、背骨を矯正する事で
- 身体全身に必要な栄養、エネルギーが流れやすくなり、病気を予防できる
- 姿勢が改善され、身長が伸びる
などの効果が期待できます。
医学や科学的根拠に基づいて行われる施術法ですのでしっかり知識のある専門家に施術してもらう事で、「他の方法を試して見たけど効果がない…」とお悩みの方にもピッタリです。また、即時に効果が出る点も魅力です。
6.栄養補助食品としてサプリメントを服用する
栄養が重要と先程も述べましたが、毎食毎食栄養に気を配るのはストレスにも繋がりかねません。残念ながら、親御さんが食事を作る時間が無い、栄養の知識に疎い場合もあるかと思います。
しかし近年はサプリメントが非常に豊富です。サプリメントは薬ではなく食品の一種ですので副作用の心配もなく、気軽に日課にもできます。
サプリメントの魅力は、日頃の食生活で不足しがちな栄養素を「安く、簡単に、素早く」摂取することができる点にあります。口に入れてすぐ飲んでしまえば味もしないので、好き嫌いの激しい方にも特にうってつけの栄養摂取法と言えるでしょう。
サプリメントは薬局に限らずコンビニでもよく見かけますね、入手しやすい点も魅力です。
追伸
最後に重要な事をお教えします。それは「継続すること」です。
栄養摂取も継続する事で身体がどんどん健康的に生まれ変わっていきます。睡眠も一日に長時間寝たところで、その先ずっと効果があるわけではありません。
勿論ご紹介した全てを張り切って行う必要はありません。「自分にもできるかも」と感じた所だけでも、少しずつトライしてみてはどうでしょうか？
